थकान (Fatigue) एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर और दिमाग दोनों में ऊर्जा की कमी महसूस होती है। यह सिर्फ शारीरिक मेहनत से ही नहीं, बल्कि मानसिक तनाव, नींद की कमी, पोषण की कमी और बीमारियों की वजह से भी हो सकती है।
थकान के मुख्य कारण
- नींद की कमी (6-8 घंटे से कम सोना)
- तनाव और चिंता
- खून की कमी (एनीमिया)
- थायरॉइड की समस्या
- पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)
- गलत खानपान और जंक फूड का अधिक सेवन
थकान कम करने के असरदार घरेलू नुस्खे
1. नींबू-पानी
- एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू और शहद डालकर सुबह खाली पेट पिएँ।
- नींबू में विटामिन C और शहद में ग्लूकोज ऊर्जा को तुरंत बढ़ाता है।
2. नारियल पानी
- नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो डिहाइड्रेशन और थकान दोनों को खत्म करते हैं।
- दिन में एक बार जरूर पिएँ।
3. भीगी हुई किशमिश
- रात को 8–10 किशमिश पानी में भिगो दें और सुबह खाएँ।
- इसमें आयरन और ग्लूकोज होता है जो तुरंत एनर्जी देता है और खून की कमी दूर करता है।
4. अदरक-शहद वाली चाय
- एक कप गर्म पानी में अदरक उबालें, उसमें एक चम्मच शहद डालें और पिएँ।
- यह ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर थकान दूर करता है।
5. केले का सेवन
- केले में पोटैशियम और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो तुरंत ऊर्जा का स्रोत हैं।
- थकान महसूस होने पर एक-दो केले खाएँ।
6. गहरी साँस और योग
- अनुलोम-विलोम और भ्रामरी प्राणायाम से दिमाग को ऑक्सीजन अधिक मिलती है, जिससे मानसिक थकान कम होती है।
थकान से बचने के टिप्स
- रोज़ कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें।
- पानी और तरल पदार्थ अधिक पिएँ।
- तनाव कम करने के लिए ध्यान (Meditation) करें।
- संतुलित आहार लें — हरी सब्जियाँ, फल, सूखे मेवे, दालें।
- मोबाइल और स्क्रीन टाइम को सीमित करें।